Les troubles du sommeil

1. Les causes des troubles du sommeil

En France, les troubles du sommeil concernent un tiers de la population. On peut citer comme troubles du sommeil :

• Les difficultés d’endormissement : difficultés à passer de l’état d’éveil à celui du sommeil.
• Les insomnies : difficultés à s’endormir, rester endormi(e) ou obtenir un sommeil réparateur suffisant.
• Les réveils nocturnes : d’après l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), 1 français sur 5 souffre d’insomnies.
• Le syndrome d’apnée du sommeil : trouble respiratoire se produisant lorsque les voies respiratoires se bloquent pendant le sommeil. Cela entraîne des pauses respiratoires récurrentes et brèves.
• Le syndrome des jambes sans repos : sensations dans les jambes de picotements, engourdissements, brûlure... Ce syndrome provoque un besoin impérieux de bouger les jambes, de se lever, etc.
• Les cauchemars et les terreurs nocturnes : rêves intenses et effrayants qui altèrent la qualité du sommeil. Ils provoquent des réveils brutaux et génèrent une anxiété persistante.
• Le trouble du rythme circadien : il correspond à une perturbation du rythme circadien naturel du corps (rythme veille-sommeil), souvent en raison de changements de fuseaux horaires ou de travail de nuit.
• Le bruxisme : grincement ou serrement des dents, soit durant le sommeil (bruxisme nocturne), soit à l'état d'éveil (bruxisme diurne).

2. Les conséquences

De toute évidence, le sommeil est essentiel à une bonne santé et au bien-être au quotidien, sans quoi nos relations à soi et aux autres peuvent s'en trouver grandement affectées. Une privation de sommeil ou une nuit de mauvaise qualité peut se manifester par les effets suivants :

• Fatigue : lorsque l'on se réveille fatigué(e) même après avoir dormi suffisamment, la qualité de notre sommeil est probablement en cause. Nous ne bénéficions pas d’un sommeil réparateur.
• Difficultés de concentration : le manque de sommeil diminue les performances cérébrales. La concentration, la mémoire et les facultés intellectuelles sont notamment altérées.
• Somnolence diurne : avoir envie de dormir durant la journée est signe d’un manque de sommeil la nuit.
• Irritabilité : mal dormir la nuit affecte l’humeur ; une mauvaise nuit rend irritable et plus sensible au stress quotidien.
• Instabilité émotionnelle : un manque de sommeil paradoxal rend plus sensible et vulnérable face aux émotions.
• Diminution de la force : un sommeil en quantité suffisante est primordial pour la récupération musculaire.

3. Ce qu'apporte la sophrologie

À travers la voix du sophrologue, la sophrologie agit sur le cerveau et sur le système nerveux. Soit elle le stimule, soit elle l'apaise.

Ses techniques ont également un effet sur le corps en évacuant les tensions musculaires accumulées. Les exercices de relaxation dynamique et les visualisations positives se pratiquent dans un état de conscience modifié au cours duquel le cerveau émet des ondes alpha, qu’on associe à une relaxation légère propice à l’endormissement.

Ainsi, la sophrologie permet de se débarrasser des angoisses pour agir en faveur d'un sommeil profond réparateur.